ERŐNLÉT

fekvőtámasz90 db
négyütemű fekvőtámasz40 db
felülés90 db
kézenállás60 mp
társ átugrás (oda+vissza=1)40 db
négyrét hajtott öv átugrás (előre+hátra=1)25 db
ugrálókötelezés övvel90 db
felugrás 360° fordulat térdfelhúzással, mawashigeri jodan hidari, migi40 db
fekvőtámaszban szökdelés (seiken+nukite+shotei=1)40 db
talicska tenyéren, seiken, koken, hiji, nukite kéztartásban 

KIHON

Dachi - Állások
  • -
Geri Waza - Rugástechnikák
  • uchi geri jodan haisoku
  • oroshi uchi kakato geri
  • oroshi soto kakato geri
  • tobi yoko geri
Uke Waza - Védések
  • kake uke (jodan cudan)
  • haito uchi uke cudan
Uchi Waza - Csapások
  • -
Tsuki Waza - Ütések
  • ryutoken tsuki (jodan, chudan)
  • naka yubi ipponken (jodan, chudan)
  • oya yubi ipponken (jodan, chudan)

KATA

  • Yantsu
  • Tsuki No

RENRAKU

  • Renraku V. (oi tsuki, gyaku tsuki, oi tsuki, shita tsuki)
  • Renraku VI. (oi mawashi geri chudan, oi tsuki, gyaku tsuki, gyaku mawashi geri chudan)

KUMITE

  • Jiyu Kumite - 25 x 1,5 perc szabad küzdelem

ELMÉLET

  • A bírói munka ismerete, vezényszavak, mérkőzésvezetés