 |
|
 |
|||||||
ERŐNLÉT
| fekvőtámasz | 70 db |
| négyütemű fekvőtámasz | 30 db |
| felülés | 70 db |
| kézenállás | 45 mp |
| társ átugrás (oda+vissza=1) | 30 db |
| négyrét hajtott öv átugrás (előre+hátra=1) | 15 db |
| ugrálókötelezés övvel | 70 db |
| felugrás 360° fordulat térdfelhúzással, mawashigeri jodan hidari, migi | 30 db |
| fekvőtámaszban szökdelés (seiken+nukite+shotei=1) | 20 db |
| talicska tenyéren, seiken, nukite kéztartásban |
KIHON
Dachi - Állások- tsuru ashi dachi
- jiyu kamae
- állásokban haladás kaiten, sagari
- kansetsu geri
- yoko geri chudan
- mawashi geri gedan
- seiken juji uke (jodan, gedan)
- uraken shomen ganmen uchi
- uraken sayu ganmen uchi
- uraken oroshi ganmen uchi
- uraken mawashi uchi
- nihon nukite jodan (me tsuki)
- yonhon nukite chudan
KATA
- Pinan Sono Ni
- Taikyoku Sono - Ichi, Ni, San - Ura
- Sokugi Kata Ichi (kansetsu geri, mae keage)
- Sokugi Kata Ni (yoko geri jodan, mae geri jodan)
RENRAKU
- -
KUMITE
- Jiyu Kumite - 10 x 1,5 perc szabad küzdelem
ELMÉLET
- Jiyu Kumite gyakorlásának jelentősége és módozatai
