Légzés

Kokyū-hō

Az erős testi megterheléssel járó erőnléti, technikai vagy küzdőgyakorlatok, küzdelmek során a mielőbbi regenerációhoz, a szívritmus csökkentéséhez különösen fontos a tudatos légzési módok elsajátítása.
Az edzéseken (vizsgákon! versenyeken!) a gyakorlatok közötti szünetekben érdemes alkalmazni e légzési módokat a légszomj leküzdésére, az idő előtti kifáradás elkerülésére, a jó teljesítmény minél további fenntartásához.
A tudatos légzés segít fenntartani a szellemi koncentrációt is.

 

A technikák illusztrációi Kancho Shokei Matsui és segítői által készített Kyokushin Karate Enciklopédia képkockáiból származnak.

A "mély légzés" általános értelemben használt kifejezés, edzői utasítás a lélegzetvétel normalizálására természetes, mély, nyugodt levegővételekkel, vagy a következőkbenz ismertetett légzőgyakorlatokkal.

A lágy, pihentető légzés során a levegőt az orron keresztül kell beszívni az alhasba és a szájon keresztül kell kifújni. A légzést, a mellkas mozgatását és a tüdő átöblítését karmozdulatok segítik.
A belégzés során nyitott tenyerekkel, mindkét kezet fel kell húzni a mellkas mellé. Ez a mozdulat segíti a mellkas kitágítását, a tüdő maximális térfogatának eléréséhez. A levegőt egészen az alhasba (a köldök alatti tanden pontig) kell irányítani. A hasfalnak ilyenkor kifelé kell domborodnia, ahogyan a rekeszizom lesüllyed és helyet ad a tüdőnek.
A kilégzés során a hasfal lassan visszahúzódik a gerinc irányába. Ez a mozgás segít kipréselni az elhasznált levegőt a tüdő alsóbb részeiből is. A kilégzést a kezek lefelé toló mozgása kíséri.
A be és kilégzés között rövid szünet tartható. Ahogyan csökken a légszomj, a be és kilégzés üteme lassítható, szünet hossza nyújtható. A légzés üteme és a pulzus 5-7 légzés ciklus alatt normalizálható.
A légzés fajta a 9. kyu övfokozat vizsganyagához tartozik.

A pihentető légzés fordított sorrendű mozdulatokkal kísért három légzésütemű változata.
A belégzés a fent említett módon történik. Ezt követően a karok lassú előrenyújtásával együtt egy ütemnyi időben a levegőt bent kell tartani.
Következő ütemben a karok lassú leengedésével együtt a kilégzés szintén fent említett módon történik.
A légzés fajta a 9. kyu övfokozat vizsganyagához tartozik.

A "négyszögletű" azaz négyütemű légzés (box breathing) során a fenti három ütem (belégzés, bent tartás, kilégzés) bővül egy negyedik, üres tüdővel való várakozás, azaz légzésszünet ütemmel.
A technika lényege a tudatosság és a kontroll, amely közvetlenül befolyásolja az idegrendszert, segítve a stressz csökkentését és a mentális fókusz élesítését.

Egyfajta kemény, erőteljes, "préselt légzés", mely mély hasi belégzéssel kezdődik, majd a gégében képzett rekesztésen át történik a kilégzés, miközben a teljes testizomzat megfeszül.
A gégében képzett ellenálláson keresztüli kilégzésnek jellegzetes hangja van.
Ez a légzési mód javítja az oxigénellátást, segíti a fizikai terhelés elviselését, mentális fókuszt és belső erőt ad.
A légzés fajta a 7. kyu övfokozat vizsganyagához tartozik.

A háromszor ismételt préselt légzés lényege az, hogy egy megterhelő fizikai gyakorlat után az ibuki légzőgyakorlatot egymás után háromszor elvégezve hamarabb csökken a légszomj és a pulzus, regenerálódik a szervezet és válik alkalmassá a következő feladat elvégzésére.
A légzőgyakorlat a Sanshin no formagyakorlatban szerepel, valamint a 7. kyu övfokozat vizsganyagához tartozik.

Ez egy erőt koncentráló gyors kilégzés, az energia és az akarat egyetlen pontba való sűrítése (kime). Segít a tüdőben lévő levegő gyors kipréselésében, ami kiáltás-szerű hanghatást eredményez.
A kiai során a rekeszizom és a törzsizmok megfeszülnek, ami stabilizálja a testet, az izomfeszítés megvédi a testet a belső sérülésektől, ha a támadás közben ellencsapás éri a törzset, növeli az ütés vagy rúgás erejét, megfélemlítheti vagy megzavarhatja az ellenfelet, miközben a gyakorló önbizalmát és harci szellemét növeli.
A légzés fajta a 7. kyu övfokozat vizsganyagához tartozik.

 

Frissítve: 2025.12.25

BL